運動を続ける効果は？若返り幸せホルモン分泌　健康、美容、メンタル沢山のメリット

〜若返りや美容にも嬉しい変化〜

「最近、疲れやすい」「なんだか肌のハリがなくなってきた」
そんな悩みを感じたときこそ、見直したいのが“運動習慣”です。

実は、運動を継続することは健康だけでなく、美容や若返りにも大きな効果があることが
日本国内の研究でも立証されています。

運動を続けることで得られる沢山の効果

まず実感できるのは、体の軽さや疲れにくさ。
定期的に体を動かすことで血流が良くなり、代謝がアップ。冷えやむくみが改善し、
肩こりや腰痛の軽減にもつながります。

さらに、心臓病や糖尿病、がんなどの生活習慣病を防ぐ効果も科学的に証明されています。
つまり、「運動する＝病気になりにくい体をつくる」ということなのです。

私も継続的に運動を続けるために、出来るだけ空いた時間があるとストレッチをしたり、

エクササイズ動画をみながら運動をしていますが代謝が良くなり冷え性が改善しました。

このようなデータがあります↓

厚生労働省と国立がん研究センターが行った「JPHC研究（多目的コホート研究）」では、
全国の45〜74歳の男女約8万人を10年以上追跡しました。

その結果、
➡ 運動や身体活動を続けている人は、していない人より死亡リスクが25〜30％も低い
ことが分かっています。

また、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド（2023）」でも、
週に数回の軽い運動や筋トレを行っている人は、
心血管疾患・糖尿病・がんの発症リスクが 10〜17％低下 するというデータが示されています。

このように、運動は単なる「体力づくり」ではなく、
健康寿命をのばす確かな方法として立証されています！

運動には“若返り”効果があることも、最近の研究で注目されています。

運動によって血行が促進され、肌の新陳代謝が活発になることで、
ハリ・ツヤが生まれ、くすみのない明るい肌へと導きます。

また、筋肉を動かすことで分泌される**「マイオカイン」**という物質は、
細胞を修復し老化を防ぐ“若返りホルモン”として知られています。

つまり、運動を続けることで細胞レベルから若さを保ち、肌の美しさもアップするのです。

若返りホルモン✨沢山分泌してほしいですね！

運動をすると、脳内で“幸せホルモン”と呼ばれる
セロトニンやエンドルフィンが分泌されます。
これらはストレスを軽減し、気持ちを穏やかにしてくれる物質です。

「体を動かすとスッキリする！」と感じるのは、この効果によるものなんですね！
気分の安定や睡眠の質の向上にもつながり、
心身のバランスを整える役割を果たしてくれます。

私も意識して運動をするようにしていますが、運動をしたあとの爽快感はたまりません。

モヤモヤしていた気持ちや日々のイライラがスーッと消えていくような感じがします！

運動の効果を得るために大切なのは「継続」。
最初からハードな運動をする必要はありません！

こうした小さな積み重ねでも十分です。
続けることで体が変わり、気持ちまで前向きになっていきます。

私は継続が苦手でウォーキングは続きませんでした。

今は無理をせず簡単に出来るストレッチやヨガをメインにやっています。

とにかく空いた時間ができたら肩甲骨を動かしたり、スクワットしたり

時間も適当ですが、とりあえずできることを継続しています！

ポイントは「完璧を目指さないこと」
ウォーキング、ストレッチ、軽い筋トレなど、**“無理なく続けられるコツだと思います！

運動は「健康」「美容」「メンタル」をすべて支える最高のセルフケア。
今日の10分が、未来の自分をもっと元気で美しくしてくれます。

これほど運動を続ける効果があるのだから、やらないという選択肢はありません。　サプリやプロテインに頼らなくても、毎日の運動を続けるだけで、体も肌もどんどん元気になっていきます。お金をかけずにキレイと健康を叶えられるって、すごく嬉しいことですよね！